Nekünk, felnőtteknek lényegesen könnyebb dolgunk van, mint a gyerekeknek: jó esetben ugyanis így vagy úgy már képesek vagyunk az indulatainkat uralni, de legalábbis valahogyan kezelni. Ki az aktív testmozgásra vagy a meditációra, a jógára, az alkotásra, mások a csokira, forró fürdőre vagy egy felesre esküsznek...
De mit tud tenni egy kicsi gyerkőc, ha feldühítik? Hát dühöng. Csapkod, kiabál, talán verekszik is... Legrosszabb esetben meggondolatlanul önmagában tesz kárt.
Tanítsuk meg a gyermekünket arra, hogy hogyan tudja kezelni az indulatait: erre egy nagyszerű lehetőség lehet egy otthoni "nyugiláda"!:-)
Mi kerüljön bele?
Mindenekelőtt rövid, 5 perc alatt "kiolvasható" képeskönyvek. A legjobb, ha ezek kifejezetten olyan témákról szólnak, amelyek nyugtatólag hatnak, tanítják a csemetét a szeretetre, barátságra, odafigyelésre, segítségnyújtásra, stb.
Kerülhet még bele egy mandalás kifestőkönyv, kisebb puzzle-k, egy meditációs üveg, egy gyertya és egy befőttes üveg vagy egyéb tároló, amelyben kis cetliken nyugtató feladatok vannak.
Hogyan használjuk a nyugiládát?
Ha a gyermek ezentúl feldühödik, húznia kell egyet a nyugtató feladatokból, amelyek a következők lehetnek:
- Végy lassan 10 nagy levegőt!
- Csukd be a szemed és képzeld el a kedvenc színedet!
- Gondolj egy csodaszép strandra (vagy a kedvenc helyedre)!
- Gondolj a kedvenc dalodra (esetleg: és énekeld el)!
- Öleld meg anyut!
- Ülj le lótusz ülésbe (1-2-... percig)!
- Gyújtsd meg a gyertyát (anyukád segítségével)!
- Igyál egy pohár vizet!
- Hallgass megnyugtató zenét!
- Olvass el / nézegess meg anyuval egy könyvet a nyugiládából!
A novemberben útjára indult Tündérliget Klub két nappal ezelőtt, múlt szombaton megtartotta első "ülését"!:-) Rendkívül otthonosan, teával és zokniban. Pontosabban az alkalom egy több, mint négyórás ülés-fekvés-beszélgetés volt a Parvati Jóga stúdiójában Fóton, ahol egy igazán élménydús stresszoldó délelőttöt kerekítettünk magunknak a résztvevőkkel.
Bemelegítésként játékosan megismerkedtünk, aztán beszélgettünk a stressz hasznáról és káráról, mindenki megoszthatta a "hozott csomagját" a többiekkel, végül következett az első blokk lényegi része sok egyszerű, bármikor és bárhol azonnal alkalmazható nyugtató, frissítő és kiegyenlítő gyakorlattal. Így többek közt megtanulták és kipróbálták azt a "jolly joker" gyakorlatot is, amelyet sikerrel alkalmazhatnak ezentúl saját magukon és a családtagjaikon is bármilyen trauma vagy nehezebb élethelyzet oldására, gyorsabb feldolgozására. Olyan megoldásokat is kaptak a kezükbe, amelyekkel az önbizalmukat ezentúl bármikor "feltuningolhatják".
Egy teaszünet után a békességet hozó, "fekvéses"-rész több meditációból állt, amelyek felszabadító folyamatokat indítottak el és értékes felismeréseket hoztak mindenkinek - a tréning utáni összegzés szerint ez a "belső utazásokkal" teli, rendkívül hasznosnak bizonyuló óra volt a csoport kedvence... Közben pedig sokat beszélgettünk, segítettük egymást, én is sokat tanultam ismét, köszönöm Nektek!:-)
A napot - szintén ezentúl bármikor egyénileg is bevethető - szellemi felfrissítő gyakorlatokkal és a kreatív problémamegoldást serkentő, stresszoldó játékokkal zártuk és egy kis meglepetés útravalót (nem is egyet, kettőt!:-)) is kapott mindenki.
Ha most esetleg lemaradtál, a következő alkalom 2012. március 24-én szombaton10:00-14:30-ig agödöllői Shanti Jóga Stúdióban lesz.További részletek >>>
Mindannyiunknak vannak tanult mintáink és reakcióink, amelyeket stressz esetén önkéntelenül "bevetünk", hogy jobban érezzük magunkat. Sok esetben ezek a "megoldások" sajnos mégis inkább rombolóak, mint építőek, hiszen nem tudatosak, hanem korábbi stresszhelyzet(ek)ben önkéntelenül alakultak ki (pl. fáradtság ellen kávé, tévézés vagy egy szerelmi csalódás után sok édesség).
Szép feladat megfigyelni magunkat - ez egyébként az önismereti munka első lépése -, hogy bizonyos helyzetekben hogyan vigasztalódunk, hogyan vezetjük le a feszültséget vagy hogyan lazulunk el? Valóban hosszútávon célt érünk ezzel a módszerrel vagy csak pillanatnyi tűzoltás lesz belőle? Hiszen a cél az volna, hogy folyamatosan építsük magunkat és lehetőleg minél ritkábban, végül pedig egyáltalán ne fussunk bele bizonyos hibás reakciókba. Vegyük észre, hogy mit csinálunk rosszul és változtassunk rajta azonnal! Hiszen a Világot nem tudjuk megváltoztatni, magunkon viszont tudunk dolgozni.:-)
Nézzünk néhány példát a hibás stresszkezelésekre és mellettük egy-egy pozitív lehetőséget! Ha rajtakapjuk magunkat valamelyik rossz stratégián legközelebb, nincs más dolgunk, mint megpróbálni tudatosan átváltani annak az egyik pozitív változatára. Ha pedig valamit ismételgetünk és egyre gyakrabban használunk, ahhoz egy idő után hozzászokunk és a "vérünkké válik".
Negatív stresszkezelési stratégiák
Pozitív stresszkezelési stratégiák
Túlevés
Egészséges táplálkozás
Alkoholizmus, dohányzás
Vitamin- és nyomelembevitel
Droghasználat
Mozgás, sport, kirándulás
Túlköltekezés, vásárlási mánia
Légzőgyakorlatok
Dührohamok, agresszió
Stresszoldó gyakorlatok (relaxáció,…)
Sok tévézés, számítógépezés
Kreativitás, alkotás
Az étkezésünkre sem árt odafigyelni:
Stressznövelő élelmiszerek
Stresszcsökkentő élelmiszerek
Kávé, alkohol
gyümölcsök
Fehér cukor
Zöldségek
Fehér liszt
Olajos magvak
Csokoládé, kakaó
Zöld fűszernövények
Adalékanyagok
Burgonyafélék
Magas zsír- és fehérjetartalmú élelmiszerek
Magas szénhidráttartalmú élelmiszerek
Nem véletlenül emeltem ki az alkotást: ennek stresszoldó funkciójáról és a kreativitás személyiségformáló, építő erejéről legközelebb szeretnék majd mesélni bővebben.
Ha egy kis tudományos háttérrrel szeretnénk kezdeni, akkor érdemes tudni, hogy maga a stressz fogalma az 1930-as években Sellye János kutatói munkássága nyomán vált ismerté. Sellye azt vetette fel, hogy bizonyos hatások, melyek az érzelmi, vegetatív életünkre hatnak, nagyon komolyan és károsan befolyásolják szerveinket, életünket. Sellye kutatásai voltak az elsők, melyek a pszihé és a test kapcsolatát kezdték tudományosan vizsgálgatni.
Mindenekelőtt azt érdemes tudni, hogy nem csak "rossz" stressz (ún. distressz) létezik, hanem olyan is, ami jótékonyan hat ránk és inspirál, egyfajta belső hajtóerő, például amikor tudjuk, hogy valaminek tétje van és ez motivál és segít egy jobb teljesítmény elérésében - ez az eustressz. A distressz az, amivel viszont bizony szembe kell néznünk és amit kezelnünk kell (vagy hát ugye érdemes), mert ha nem törődünk vele, egyszerűen "csak" az életünk lehet rövidebb. Nem is beszélve az életünk minőségéről, addigis. Még szerencse, hogy van más lehetőségünk is, mint a stresszelés.:-)
Vannak fizikai stresszfaktorok, mint például a hőség, a légszennyezettség, a zaj, a kávé és alkohol (és egyéb "ajzószerek") vagy az allergének. Ezek ellen a legkülönbözőbb védekezési módok vannak (például hogy nem a belvárosban lakunk vagy hogy mértékkel fogyasztjuk őket) és részben hozzájuk is lehet szokni, ami bizonyos szintig a szervezet egy természetes védekezése, egy bizonyos határon túl hosszútávon azonban erősen egészségromboló. Ide tartoznak még a fertőzéses, a hormonális és endokrin, azaz a rossz táplálékbevitel miatti, rossz anyagcserébe torkolló fizikai stresszek, ezeket elsősorban az immunrendszer erősítésével és nyilván megfelelő, egészséges táplálkozással lehet kiküszöbölni, de közben nagyon ajánlott már itt is a tudattalan, lelki okokat feltárni. (Olyasmire gondolok, hogy például hogy egy hormonális betegség miért öröklődik a családban női ágon, vagy hogy egy bizonyos testrész fertőzése miért tér vissza újra és újra vagy hogy miért csokifüggő valaki? Ezeket a megfelelő módszerekkel lelki síkon is nagyszerűen fel lehet deríteni és "ki lehet pucolni" és ezek után már sokkal egyszerűbb a gyógyulás vagy a leszokás.)
A lélektani stresszfaktorok, mint az anyagi gondok, a túlterheltség, a konfliktusok vagy a határidők is rendkívül rombolóak, de a jó hír az, hogy tudatos életvezetéssel ezek nagy része kiszűrhető és nagyon jól kezelhető. Nem fogok újdonságot mondani azzal sem, hogy ezeknek a romboló hatása sok esetben "a fejünkben dől el": például hogy mennyi pénzre van szükségünk a megelégedettségünkhöz vagy a meglevő, befolyó pénzeket hogyan kezeljük, hogy hány féle és milyen határidőnk vannak és ezeket hogyan rangsoroljuk, hogy mibe mennyi energiát fektetünk, hogy a teendőinket hogyan osztjuk be, ez mind-mind hozzáállás és tudatos tervezés kérdése, ami tanulható és fejleszthető.
Érdemes körülnéznünk a környezetünkben, ez is az önismeret fontos része: milyen helyzet az vagy pontosan ki az, aki időről-időre stresszt okoz? Érdemes beazonosítanunk a "kritikus személyeket": ők azok, akiknek például nem szívesen mondunk nem-et (ha ez általános tulajdonságunk, akkor bizony minden ember stresszt okoz!), akik jelenlétében nem vagyunk természetesek, akik előtt jó színben szeretnénk feltűnni (megintcsak: ha ez általános tulajdonságunk, akkor minden ember stresszt okoz!) és azok is, akiket csodálunk vagy akiknek így vagy úgy ki vagyunk szolgáltatva. A Nagy Titok, hogy hiába is próbálnánk a másik embert megváltoztatni, ez szinte soha nem sikerül (Hiszen mi hogyan érezzük magunkat, ha bennünket akar valaki megváltoztatni? Van hozzá joga?:-)) - csakis személyiségfejlesztő munkán keresztül lehetséges, hogy mi magunk máshogyan álljunk ezekhez a személyekhez és a hasonló helyzetekhez. Ha ez nem történik meg, bármiféle kapcsolati munka is csak félsiker (bár legalább az is már valami).
A stressz leküzdése, a megoldás mindig az agyban, a hozzáállásban, az életszemléletben kezdődik. A Világ olyan, amilyennek mi látjuk. Azt éljük, amit észreveszünk benne. Ha állandóan a nehézségeken, a terheken, a hiányosságokon van a figyelmünk és méltatlankodunk, ítélkezünk és zsörtölődünk, akkor a Világ csupa stressz és igazságtalanság lesz a számunkra. Ha viszont azt vesszük észre, azon van a fókuszunk és azt "dédelgetjük" a sérelmeink helyett, ami szép és jól működik, ami sikerül és ami örömet okoz (hiszen pár percnyi Csodákat is meg- vagy lebecsülhetünk, ez is csak rajtunk múlik!), akkor mi Világunk is ilyenné lesz...
Legközelebb a negatív és pozitív stresszkezelési stratégiákról szeretnék majd mesélni.:-)
... a Verával készült beszélgetést stresszoldás témában, amelyre most hétvégén került sor a szombathelyi tévében.
A műsort ITT lehet letölteni, a "Hétvége - 2010. április 09. 18.00-19.00" sort kell keresni (még alul), itt a floppy lemez ikonra kattintasz jobb oldalt és néhány perc alatt letöltődik az egész műsor. A formátum miatt sajnos nem tekerhető előre, de 18:11-kor kezdődik a beszélgetés. Érdemes megnézni, tényleg hasznos!
Verának ezúton is még egyszer szívből gratulálok és kollégaként köszönöm neki a módszer és a gyakorlatok ilyen profi népszerűsítését, amit nagyon fontosnak tartok!:-)
