Légy olyan hálás a létezésnek, amennyire csak lehetséges - apró dolgokért is, ne csupán a nagy dolgokért... a puszta lélegzésért. Semmilyen jogos követelésünk nem lehet a létezéssel szemben, ezért minden, amit kapunk: ajándék. Minél hálásabb leszel, annál kevesebbet panaszkodsz, és ha egyszer eltűnik a panasz, eltűnik a boldogtalanság is. A hála lehetetlenné teszi a boldogtalanságot.(OSHO)
Szeretettel köszöntelek!
Ezen az oldalon a 2010 júliusában a Tündérligeten nagy sikerrel lezajlott 21 napos Hála Tréninget foglaltam össze, hogy Te is bármikor elkezdhesd, ha akkor esetleg lemaradtál róla, vagy ismételhesd, amikor csak szükségét érzed!
A tréning bárki számára ingyenesen hozzáférhető és bármikor elkezdhető. Elsődleges célja, hogy kizökkentsen a mindennapok komorságából, a sikertelenség és boldogtalanság érzéséből azáltal, hogy ezalatt a 21 nap alatt megtanulsz hálásnak lenni mindenért, ami jelenleg körülvesz - tekints az életed ezen dolgaira jelenleg bármilyen szemmel. A hála, az ebből fakadó belső derű anélkül tesz boldogabbá, elégedettebbé Téged, hogy "odakint" bármi változna - illetve a Te belső változásod fogja magával hozni a küldő változásokat is. Ez már sokaknak sikerült, erről az itt-ott felbukkanó idézetek tanúskodnak majd.
Szívből kívánok Neked is sok sikert hozzá!:-)
---
ELŐZETES TUDNIVALÓK
Ma kezdjük a tréninget, amihez mindenkinek sok örömet és mindenekelőtt kitartást kívánok!:-) Nem lesz egyszerű, azt előre mondhatom, de aki arra az elhatározásra jutott, hogy mától 21 napig velünk tart, az garantáltan nem fogja megbánni.
Szeretnék néhány bevezető gondolatot és kérést, instrukciót megosztani Veletek - aztán indulhat is a dolog!
A tréning eredeti forrása: WWW.GRATITUDECHALLENGE.COM
A tréning fordítása kizárólag a Tündérliget szerzőjének szellemi tulajdona. A tréning részben vagy egészében bárhol idézhető ezen források feltüntetésével.
Néhány tudnivaló tehát előzetesen:
- A tréninghez szükséged lesz egy iwiw vagy facebook regisztrációra és/vagy egy blogra, ahol a nyilvános feladat-megoldásaidat napról-napra közzé tudod tenni.
- Természetesen annak sincs semmi akadálya, hogy csak saját maganak egy füzetbe vagy egy word dokumentumba csak saját magadnak jegyzetelj.
- Ha elkezded, igyekezz valóban végigcsinálni minden napon az aktuális tennivalót! Az sajnos nem túl jó, ha kimarad egy nap és ezt visszamenőleg próbálod behozni. Akkor inkább az aktuális napnál folytasd, ne próbálj semmit utólag pótolni!
- Biztosan lesznek olyan feladatok, amelyek kevésbé testhezállóak a Számodra. Kérlek, hogy ne hagyd ki őket! Ezekben éppen ez a kihívás: átlépni az árnyékodat, vagy egy szakkifejezéssel élve "kilépni a komfortzónából". Csak ezek hozhatnak valódi változásokat az életünkbe. Csak ezekkel együtt lesz meg az eredménye ennek a 21 napnak.
Kedvcsinálónak íme rögtön az egyik legnagyszerűbb visszajelzés:
" (...) a Hála Tréning után egy hónappal már sokkal jobban voltam, mostanra pedig szépen sikerült eltüntetni az allergiám tüneteinek 98%-át. Köszönhetően Neked, édes Martina, illetve persze magamnak, hogy mertem őszintén és mélyen szembesülni azzal, hogy ezt lényegében magamnak csinálom. Persze nem volt ilyen egyszerű :)) De megérte.
Gyógyszert szedek rá :) Eddig mindig azt mondtam, ááá, már minden gyógyszert kipróbáltam... Több mint 20 év után kapok normálisan levegőt. Megdöbbentő. És fantasztikus."
(Cs.)
---
1. nap
1. hét (1-7.nap): LÉGY HÁLÁS AZÉRT, AMID VAN!
Ma kezded a Süss fel Nap! Hála Tréninget!:-)
Írj nyilvánosan (blogod, iwiw, facebook vagy ehhez a bejegyzéshez egy hozzászólásban) egy „szerződést”, amiben leírod, hogy mit vállaltál és amiben megígéred saját magadnak, hogy végigcsinálod, amit elkezdtél!
Fogalmazd meg, hogy miért vállaltad a kihívást és miben bízol, milyen eredménnyel jár majd?
2. nap
Használd az ABC betűit és minden betűhöz rendelj valamit az életedből, amiért itt és most hálás vagy!
Oszd meg ezt a listát a blogodon, az iwiw-en, a facebook-on, itt egy hozzászólásban vagy egyéb nyilvános hely(ek)en!
3. nap
Vedd elő a tegnapi listát és válassz közülük egyet, írj néhány mondatban erről az egy valamiről, amiért ma, itt és most hálás vagy az életedben!
4. nap
És most egy szokatlan kérés:
Írj rövid köszöntet egy negatív dologért az életedben!
Hogy micsoda?? Miről is szól ez pontosan? Arról, hogy mindenkinek az életében vannak kudarcok, hátráltató tényezők, stresszt okozó személyek, akik naponta bosszúságot okozhatnak. Itt az idő, hogy más szemmel nézz ezekre - és most kezdd el egy valamivel!
Arra keressük a választ ma, hogy mit tanít(ott) Neked az a bizonyos bosszantó személy, az a bizonyos betegség, sikertelenség vagy élethelyzet?
Nos?:-)
5. nap
Próbálj gyorsan, csupán 5 percben írásban összefoglalni minden csodálatos dolgot, amiben részed van jelenleg az életedben!
Ne a lehetőségeidről, a jövőről írj most, hanem inkább olyan dolgokról, amelyek máris jelen vannak körülötted! Tedd fel a rövid írást a szokott nyilvános helyekre!
Az tetszik ebben az egészben, hogy már régóta szerettem volna papírra vetni a gondolataimat, érzéseimet, félelmeimet, de nem tudtam hogy fogjak hozzá, ezért az agyamban raktároztam őket el. Kapóra jött ez a tréning. Most kitakarítok az agyamban és talán lesz egy csomó hely, és akkor megkönnyebbülök. Hálás vagyok érte! (Rita)
6. nap
Szánj rá pár percet és hívj fel valakit, akivel már régen beszéltél! Mondd el neki, hogy mennyire értékeled, becsülöd őt!
Eddig ez a 6. napi tetszett a legjobban, mert másoknak tudtam vele örömet szerezni.
Felhívtam egy volt kolleganőmet, akivel már régen beszéltünk telefonon, aztán az unokatestvéremet, vele havonta szoktam beszélgetni. Majd felhívtam a 81 éves nagynénikémet is. Mindenkinek elmondtam, hogy miért becsülöm nagyra, és a hatás egyforma volt. Éreztem a hangjukon, hogy mosolyognak, jól esik amit mondok, felvidulva beszélgettünk tovább. Engem is jó érzés töltött el, hogy egy kellemes délutánt szereztem Nekik. (Kati)
Felhívtam egy volt kolleganőmet, akivel már régen beszéltünk telefonon, aztán az unokatestvéremet, vele havonta szoktam beszélgetni. Majd felhívtam a 81 éves nagynénikémet is. Mindenkinek elmondtam, hogy miért becsülöm nagyra, és a hatás egyforma volt. Éreztem a hangjukon, hogy mosolyognak, jól esik amit mondok, felvidulva beszélgettünk tovább. Engem is jó érzés töltött el, hogy egy kellemes délutánt szereztem Nekik. (Kati)
... egy olyan lányt választottam, aki nem egy kompromisszumos megoldás... mert én is olyan vagyok, hogy akit szeretek annak könnyen elmondom, hogy szeretem... nem lett volna igazi feladat, ha egyébként is megtettem volna... de erre a "beszélgetésre" időt kellett szánni és bár rég meg kellett volna tenni, és foglalkoztatott is a gondolat egy ideje, mégsem szántam el magam... de most itt volt az alkalom... a fél éjszakát átleveleztük... és bár nagyon fáradt vagyok igy reggelre, nagyon boldog is... (Andrea)
Én túl vagyok rajta. A nagynénémet hívtam föl, kicsit félve és aggódva, hogy jól van-e? 80 éves lesz szombaton. Majdnem egy éve beszéltünk utoljára, pedig az azt megelőző 5-6 évben szinte heti rendszerességgel. (...) Természetesen 77 percet sikerült beszélgetnünk és megígértem neki, hogy a középső Húgommal együtt meglátogatjuk még a nyáron. Tina, ha ez a feladat nem lett volna, nem tudom, mikor hívom föl Őt. Köszönöm, hogy löktél egyet rajtam:) (Jovi)
Amikor az volt a feladat, hogy valakit felhívjunk én gondoltam Apámra, de tudni kell,hogy 10 évig nem beszéltem vele, csak fél éve egy temetésen. Azóta én egyszer felkerestem, ő nem is hívott. Egyikünk csökönyös, másikunk szamár. Így nem hívtam fel aznap, de másnap a szülinapom volt és mivel akkor sem jelentkezett stílusosan feladtam neki egy meghívót a mai kiállításomra. Szépen el is felejtettem az egészet, míg ma ott nem állt mellettem. Hát eljött és megnézett és láttam rajta, hogy baromi büszke rám és nekem is jól esett. Tudom, hogy azt a 10 évet visszahozni nem lehet, de ha nincs a "süss fel nap" program, ez nem történik meg. Mindenkinek csodaszép napot! (Tünde Ilona)
Olyan 5 percembe került, míg rátértem a lényegre, viszont a fogadtatás nagyszerű volt. Miért is lenne ez másként? Hiszen a világ legtermészetesebb dolga azt mondani egy anyának, hogy szeretlek és büszke vagyok rád :)
Nagyon jó érzés volt, és amikor letettem a telefont, azt éreztem, hogy még akarok ilyet. Többször kellene ezt mondani a körülöttem élőknek. Hiszen így gondolom. Belül néha úgy érzem, hogy legszívesebben átölelném az egész világot, de kifelé ebből szinte semmi nem látszik. Azt hiszem ez egy nagyon nagy lecke volt nekem, remélem, lesz még ilyen feladat, ahol a határaimat tágítgathatom :)
Egyébként már most érzem a tréning hatását. Szombaton a nagylábujjamra ejtettem egy üveg értékes bort, amit keresztapukám kapott volna ajándékba. Felordítottam a fájdalomtól, de a következő pillanatban az ugrott be, hogy milyen jó, hogy nem tört össze az üveg. És meg is nyugodtam. Kezdem más szemszögből látni az eseményeket és ez nagyon jó. Köszönöm! (Anettke)
7. nap
Keress egy fotót egy tárgyról, személyről vagy élményről, akiért/amiért hálás vagy és oszd meg ezt a blogodon vagy egyéb nyilvános helyen!
8. nap
2. hét (8-14. nap) – LÉGY HÁLÁS MINDENÉRT MAGAD KÖRÜL!
Küldj 5 embernek köszönet-üzeneteket, akik szerinted elismerést érdemelnek!
9. nap
A mai napon szemléld magad körül tudatosan hálával az embereket, élvezd a társaságukat! Dicsérd meg őket a tehetségükért, képességeikért és a személyiségükért!
Olyan, mintha tegnap valami történt volna. Rám mosolygott a világ. Az 1 hét hála és pozitív gondolatok hozták ezt? Azt hiszem igen.
És ez nagyon jó hír. Mert nagyon nehéz volt az elmúlt fél évem, sok keserűséggel, csalódottsággal, fájdalommal. Örömhír, hogy rajtam múlik, változtatok-e rajta! :)
Köszönöm, Tina, hogy vagy nekünk! (Dancsika)
És ez nagyon jó hír. Mert nagyon nehéz volt az elmúlt fél évem, sok keserűséggel, csalódottsággal, fájdalommal. Örömhír, hogy rajtam múlik, változtatok-e rajta! :)
Köszönöm, Tina, hogy vagy nekünk! (Dancsika)
(...) a nap végére fontos következtetéséket vonhattam le. pl.hogy sok múlik a hozzáálláson, hogy ha erőt veszünk magunkon és nem háborgunk az apró bosszúságokon, akkor megtérül a befektetett energia, az emberek ránkmosolyognak, barátilag viszonyulnak hozzánk... nem könnyű, de megéri (Andrea)
10. nap
Az öt érzékelés közül (látás, hallás, szaglás, ízlelés, tapintás) válassz ki egyet és figyelj arra kiemelten egész nap! Figyeld meg, hogy mennyi értékes élmény ér már csupán ezen az egy „csatornán” keresztül a nap folyamán! A nap végén írd meg a tapasztalataidat!
Köszi Tina, hogy ilyen jól indult a reggelem! Már két tapasztalatot is begyűjtöttem: az odafigyelésnek köszönhetően, így észrevettem olyan hangot is, ami eddig elkerülte a figyelmem. Valamint azáltal, hogy a hangokra koncentrálok önkéntelenül odafigyelek a többi érzékszervemre is. Nagyszerű érzés! (Noé)
(...) ébredéskor elsőként a kislányom selymes haját és finom, sima arcocskáját tapintottam meg, aztán jólesett az arcomnak és a kezemnek is a friss hideg víz, ágyazáskor a kicsit bökős, de mégis puha gyapjú takaró , a sima, hűvös szekrényajtó; reggelizéskor a kávésbögre melege, a kenyér puhasága, a vaj lágysága, mosogatáskor a szivacs durvasága és a mosogatóhab habzása; vásárláskor a saláta hideg, nedves , frissessége; a dinnye simasága és gömbölyű formája; fizetéskor a plasztikkártya dombornyomása és vékony , lapos formája- most hogy írom olyan negatív érzés kerített hatalmába, nem is tudom megfogalmazni milyen , rideg, személytelen szavak jutottak eszembe.
A barack és dinnye ragadós leve, a pohár víz hűvössége, a mesekönyv lapjainak simasága,keménysége; az autó ülés puhasága, a kilincs hűvössége, az uszoda vizének simogatása, zuhanyzásnál a hűvös, „szúrós” víz érintése, hajszárító melege; a törölköző puhasága, a szél kellemes símogatása, a Nap forró melege, a bőr kanapé hűvössége, a padló melege, a csempe hidege és keménysége; a férjem lágy csókja, lányom simogatása. (Bara)
A barack és dinnye ragadós leve, a pohár víz hűvössége, a mesekönyv lapjainak simasága,keménysége; az autó ülés puhasága, a kilincs hűvössége, az uszoda vizének simogatása, zuhanyzásnál a hűvös, „szúrós” víz érintése, hajszárító melege; a törölköző puhasága, a szél kellemes símogatása, a Nap forró melege, a bőr kanapé hűvössége, a padló melege, a csempe hidege és keménysége; a férjem lágy csókja, lányom simogatása. (Bara)
11. nap
Próbáld ma a világot egy gyermek szemével nézni!
Gondolj azokra a dolgokra, amelyeket napi szinten természetesnek veszel és aztán fejezd ki a háládat minden magától értetődő dologért, az egészen alapvetőkért is, amelyek megalapozzák az életedet! Írd meg a gondolataidat, érzéseidet a szokott helyeken!
12. nap
Ez a mai nap a "félig teli" pohárról szól.
Ma vedd rá Magadat és éld az életedet tudatosan pozitív szemlélettel, még ha esetleges aktuális gondok miatt ez a nehezedre esik is! Fékezd meg magad, ha észreveszed, hogy valakit kritizálni akarsz! Ma inkább hallgass meg másokat, mint Te beszélj! Ha csak teheted, "csakazértis" légy kedves minden helyzetben!
Írd meg a tapasztalataidat!
13. nap
Válassz maximum három családtagot vagy barátot, akiket minden nap látsz. Nézd ma a cselekedeteiket egyfajta pozitív lencsén keresztül, feltételezve, hogy mindig jót tesznek és a legjobb cél érdekében cselekszenek!
A szokott módon és helye(ke)n írd le röviden a tapasztalataidat!
14. nap
Ma két hete, hogy elkezdted a Süss fel Nap! Hála Tréninget.
Kérlek, hogy írj arról a szokott hely(ek)en és itt is, hogy eddig mi és hogyan változott meg Benned a kihívás hatására!
Sok minden történt az elmúlt napokban, jó egy kicsit más szemmel nézni a világra, a körülöttem lévő emberekre. nem mondom, hogy mindig könnyű, de talán mostanra átbillentem a "félig tele pohár" oldalra. :-) (Adrienn)
Eddig is nagyon figyeltem másokra, de ebben a két hétben még jobban sikerült ez. Így hogy teljesen pozitívan állok hozzá mindenhez, sokkal könnyebben és jobban megy minden. Van hogy mégis a negatív gondolatok jönnek elő bennem, de a program hatására sikerül nagyon gyorsan elhessegetnem és a pozitív oldalról megközelítenem mindent. (...) Sokkal nyugodtabb vagyok és ez meglátszik a családomon is, aminek nagyon örülök! Hihetetlen, hogy azzal amit gondolunk és cselekszünk, mennyire tudunk hatni a környezetünkre, mennyire befolyásolja az életünket. (Timi)
(...) változtak dolgok bennem, mióta tréningezek veletek! Tudatosabban élem meg a napokat! Sokszor eszembe jutnak a feladatok nap közben, mikor "helyzet" van. Nem önt el úgy, olyan hamar a düh! Keresem a boldogságot, az elégedettséget és az apró örömöket. Megpróbálok a pozitívumokra fókuszálni (és itt az ABC betűimre gondolok), és szem előtt tartom azt, hogy amire a figyelmem összpontosul, a Világ azt az arcát mutatja meg nekem. Reggelente két "szemüveg" közül választok (szürke és zöld szemüvegnek neveztem el őket) és felveszem mindig a zöldet! A szürkén keresztül ugyanis azt láthatom, hogy ez a Világ igazságtalan, önző és állandó akadályokat gördít elém. A zöld viszont egy stresszmentes Világot mutat nekem. (...) (Rita)
(...) Most azt mondom,a világ sok apró dologból áll, s tőlem függ, mivel foglalkozom hangsúlyosabban. Kellene kicsit magammal, meg a szép részekkel. Összefoglalva, ez a két hét segített az öntudatra ébredezésben. Köszönöm! (Zsuzsi)
(...) Mert van amikor az ember nem tud pozitívan hozzáálni a dolgokhoz. Történnek negatív dolgok is, amit nem tudunk befolyásolni, nincs hatalmunkban... és a hozzáállásunkon sincs mit változtatni, mert attól még rossz lesz, és bárhogy csűrőm csavarom, nem tudok semmi pozitívumot látni benne, DE rájöttem arra, hogy ha már nem változtathatok rajta, legalább ne stresszeljek rajta... van, rossz, de nem engedem, hogy még rosszabb legyen :D
és ez a felismerés nem születhetett volna meg most a tréning nélkül... köszönöm Tina... (Andrea)
és ez a felismerés nem születhetett volna meg most a tréning nélkül... köszönöm Tina... (Andrea)
(...) Olyan egy picit ez az egész, mint mikor a fotózáshoz szűrőket használunk.
Ez egyfajta szeretet szűrő a világhoz. De nem csak azokat a dolgokat szűri ami engem ér, hanem kifelé is hatásos, mint egy projektor. (Tünde Ilona)
Ez egyfajta szeretet szűrő a világhoz. De nem csak azokat a dolgokat szűri ami engem ér, hanem kifelé is hatásos, mint egy projektor. (Tünde Ilona)
(...) Eddig a Tréningről csupa pozitív dolgot tudok csak mondani. Sokkal vidámabb,pozitívabb,türelmesebb,mosolygósabb, hálásabb, boldogabb lettem.És észrevettem azt is, hogy a hála érzése boldogságot szül. Igazából azt nem értem, hogy eddig miért nem volt mindez természetes, hogy ennyire hálás legyek mindennap? És sokat segít mostanában átlendülni a negatív dolgokon, problémákon, már nem szippantanak magukba ezek a dolgok. És érzem azt is, hogy kezdek más szemmel nézni még magamra is.:)) Remélem, ez már csak fokozódni fog. :)) (Szaszangyal)
15. nap
3. hét (15-21. nap) - LÉGY HÁLÁS AZÉRT, AKI VAGY!
Elérkeztünk a tréning utolsó, egyben szerintem legizgalmasabb hetéhez!
Szánj időt rá és figyelj ma önmagadra! Értékeld és mondj köszönetet a szokott helye(ke)n nyilvánosan azért a kivételes személyiségért, aki Te vagy, a képességeidért és tehetségedért!
Lehet, hogy még soha életedben nem dicsérted meg magadat, így ez elsőre furcsának tűnik. Nem baj. Ma tedd meg végre, éppen itt az ideje!
16. nap
Állj a tükör elé és keress legalább 5 dolgot magadon, amit szeretsz! Írj erről a szokott helye(ke)n!
17. nap
Írj valamiről, amiért ma hálás vagy saját magaddal kapcsolatban, amit magadnak köszönhetsz, amit Te értél el, amire büszke vagy!
18. nap
Az elmúlt három napban arra figyeltél, hogy mitől vagy különleges.
Írj most azokról a dolgokról, amelyektől szerethető vagy! Szánj egy-egy percet a képességeinek, a megjelenésednek, a kisugárzásodnak és bárminek, amit arra érdemesnek tartasz!
Írj most azokról a dolgokról, amelyektől szerethető vagy! Szánj egy-egy percet a képességeinek, a megjelenésednek, a kisugárzásodnak és bárminek, amit arra érdemesnek tartasz!
19. nap
Légy biztos abban, hogy ma mindenben jó döntéseket hozol és légy hálás azért, hogy képes vagy hinni saját magadban!
Írj erről pár szóban!
20. nap
Közeledik a tréning vége.
Írj magadnak egy köszönő levelet! Köszönd meg Magadnak, hogy időt szántál arra, hogy megállj és figyelj az apró csodákra Magad körül, amelyekért hálás vagy és azért, hogy ezt a 3 hetet kitartóan, odafigyeléssel, sikerrel végigcsináltad!
Sajnos közeledik a tréning vége. Kicsit szomorú vagyok, mert igazán érdekes feladatokat kaptunk nap, mint nap.
Hálás vagyok, hogy rátaláltam erre a tréningre, és hogy volt bátorságom belevágni és nem féltem egyik feladatot sem teljesíteni. Hálás vagyok magamnak, hogy kitartóan végigcsináltam és hogy engedtem a hálaérzetet a mindennapjaim részévé válni. Köszönöm a tréning fordítójának, Tinának is, hogy megosztotta velünk ezt az anyagot. Biztos nem csak az én mindennapjaimat, hanem többekét is szebbé varázsolta.
Köszönöm azt is, hogy a tréning alatt nem féltem belátni magamnak a hibáimat sem, és a végére még ezekért is hálás vagyok. Ugyan van, amin javítani kell, de van amin eszem ágában sincs, mert megtaláltam a jó oldalát is. (Anettke)
21. nap
Itt a vége, megcsináltad!:-)
Tekints ma vissza a Süss fel Nap! Hála Tréning 21 napjára és foglald össze, mit adott Neked ez a kihívás!
---
Őszintén bízom benne, hogy úgy érzed most, megérte ez a 21 nap nyitottság, odafigyelés és kitartás és hogy valóban kaptál valamit ettől a tréningtől!
GRATULÁLOK!
GRATULÁLOK!
